5 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН: почему вы переедаете, и как это контролировать
«Пища нам не только средство к жизни, но и средство к смерти» (Плутарх). И хоть слова древнегреческого философа были написаны в античные времена, для XXI века они актуальны, как никогда. Переедание – корень многих серьёзных заболеваний и главная причина появления лишнего веса. Эта пагубная привычка зависит как от физиологических, так и от психологических проблем. Ниже рассказываю о главных причинах переедания и о том, как не стать его заложником.
Стресс и депрессия
Самая распространённая причина переедания – эмоциональный дисбаланс, который возникает, когда вы переживаете непростые периоды в жизни и пытаетесь заглушить боль и неприятные эмоции чрезмерным количеством еды. В таких случаях еда выступает в роли вашего легкодоступного антидепрессанта. Оно и не странно, ведь ученые доказали, что пища действительно приглушает болезненные симптомы эмоциональных расстройств, но это все очень обманчиво и кратковременно. Переедание на фоне стресса – очень распространенное явление среди людей с низкой самооценкой, у людей с постоянной сменой настроения и повышенным чувством тревоги, а также у людей, страдающих от депрессии.
Как бороться: в первую очередь нужно разобраться с корнем ваших психологических проблем и попытаться стать более стрессоустойчивыми. На помощь могут прийти специальные тренинги, психолог либо же расслабляющие практики в виде медитации, йоги или осознанного дыхания.
Еда как компенсация радости и любви
Конечно, все мы любим вкусно есть. Но если еда – это единственная радость в жизни, и ваше настроение зависит во многом от пищи, тогда стоит задуматься: сколько радости осталось бы после того, как вы исключили бы все ненужные, но вкусные продукты? Скорее всего, если вы читаете эту статью, не так уж и много. И это проблема. Когда еда – наша единственная радость, мы будем постоянно срываться, чтобы чем-то заполнить душевную пустоту и сохранить эту радость в нашей жизни. То же самое можно сказать и о недостатке любви. Это проблема «недолюбленных» людей с детства, когда, возможно, родители привили ребенку культ еды, ассоциируя его с любовью вместо теплого общения и проявлений нежности. А теперь, когда человек нуждается в любви, он «заедает» эту потребность.
Как бороться: проработать с психологом эмоциональные травмы, проанализировать, что приносит вам радость и любовь, и стараться добавлять больше приятных факторов в вашу жизнь.
Быстрый прием пищи
Мы живем в ритме многофункциональности, когда, чтобы чего-то добиться, нужно успеть все и сразу. Поэтому полноценный завтрак, обед и ужин для жителей мегаполисов считается настоящей роскошью. Быстрые перекусы – это удобно, а еще очень вредно для здоровья и чревато ожирением. Для того чтобы насытиться едой, человеку в среднем нужно от 20 минут. Медленный прием пищи – отличный способ прекратить переедать, чувствуя свое насыщение в тот момент, когда это происходит, а не когда уже слишком поздно, и появляется ощущение дискомфорта.
Как бороться. Если вы едите в спешке, значит, вы делаете быстро все. Нужно пересмотреть режим своего дня, не полениться и завести планер, в который обязательно внести регулярные и полноценные приемы пищи.
Физиологические причины
Помимо психологических причин, первоисточником переедания могут быть и проблемы со здоровьем. Самая распространенная: гормональные нарушения, связанные со щитовидной железой, инсулином, тестостероном или грелином, который отвечает за чувство голода. Еще одна причина переедания – нервная булимия. Она возникает у людей в виде расстройства приёма пищи с частыми приступами переедания и чрезмерным контролем над количеством употребленных калорий. Среди прочих причин: низкий уровень сахара, недостаток витаминов и аллергия на определенные продукты.
Как бороться: только с помощью доктора. Пройдите полное обследование и не забывайте заботиться о вашем здоровье.
Постоянные ограничения и диеты
У людей, которые хронически сидят на диете, обычно есть специальный список «запрещенных продуктов». Например, пончики, пицца, сладости и так далее. Но, несмотря на то что эти продукты, скорее всего, вредны для здоровья, вы должны разрешить себе иногда их употреблять в умеренных и разумных количествах. Этот ритуал очень важен для тех, кто не хочет пищевых срывов и депрессий, ведь принудительное ограничение себя в чем-то (если это не вредит вашему здоровью) грозит стрессом и в конце саботажем, во время которого вы будете поглощать то, что нельзя, а потом чувствовать угрызения совести. Когда мы отказываемся от определенных продуктов, это только дает им больше власти над нами.
Как бороться: пересмотреть свои отношения с едой, перестать беспочвенно ограничивать себя и помнить, что запретный плод сладок.
