БОРЕМСЯ СО СТРЕССОМ: 8 эффективных способов

27.07.2020

 

 

Даже если вы его не видите и не ощущаете, он есть. Стресс. Это – настоящий яд, способный отравить существование даже самого жизнерадостного и позитивного человека, верящего в свой успех. И он не выбирает, к кому прийти. Просто в один моменты ресурсы истощаются. И я не исключение. Я долго изучала эту тему и подобрала 8 действительно эффективных рекомендаций. И главное – очень простых.

 

 

1.     Дыхание

Есть такая интересная практика – Бо-Тау, о которой говорит нейропсихолог Дэвид Льюис (мне очень импонируют его советы). Главное в ней – замедлить сердцебиение и расслабиться, а сделать это так: закрыть глаза, пять вдохов и выдохов, затем задерживаем дыхание и медленно выдыхаем.

 

 

 

2.      Зеленый чай.

Да, кажется, что просто, но помогает. Это – антиоксидант и источник полифенолов, которые способны успокоить разбушевавшиеся нервы. И здесь важное отступление – чай должен быть качественным, рассыпным, заваренным на протяжении одной-трех минут.

 

 

 

 

 

3.      Родиола.

Это уникальное растение входит в состав множества седативных препаратов. И что важно – она вкусная, ароматная и не «тормозит» ваше сознание. В момент стресса в нашем организме шкалит кортизол, и именно его родиола снижает до нормы. А еще это растение повышает концентрацию (не помешает, правда?).

 

 

 

4.      Время наедине.

У вас же есть близкий человек? Муж, подруга, мама, сестра, ребенок. Проведите время с ним, обязательно обнимитесь. Именно физический контакт (минут 10 достаточно, если хотите больше – отлично) повысит окситоцин, который является природным гормоном-антидепрессантом.

 

 

 

5.      Жвачка.

Здесь вы улыбнулись, правда? Действительно, метод веселый, но к тому же и действенный. В одном из университетов Мельбурна доказали, что жевание, которое стимулирует мозговую деятельность, способно снизить кортизол. Делать это надо интенсивно, но несколько минут.

 

 

 

 

 

 

6.      Медленная ходьба.

Мы постоянно куда-то торопимся, а организм и мозг работают в режиме загнанной лошади. А мы помним – «если лошадь сдохла, слезь». Чтобы не доводить до такого патового состояния, просто замедлите темп. В йоге даже есть такое упражнение – осознанная ходьба: «подняла ногу», «опустила ногу», «остановилась», «пошла дальше». Сфокусируйтесь и отпустите навязчивые мысли.

 

 

 

7.      ПП.

Здоровая еда – и это очевидно – влияет на нашу способность справляться со стрессом. Мучное, сладкое повышает давление, способствует утончению стенок сосудов и ведет к кислородному голоданию.

 

 

 

8.      Позитивные эмоции.

Что угодно – смешные видео про забавных животных, качественная комедия, интересная (но не грустная!) книга помогут обмануть мозг и подкинуть ему порцию свежего позитива.

 

 

 

Наше настроение – величина, зависимая от сотен факторов. Но одно я знаю точно – эмоции подвластны контролю, и я искренне желаю вам, чтобы эти советы помогли вам обрести эмоциональную устойчивость! 

 

 

Fpost | Татьяна Самохвалова

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Читайте также:

Please reload

РЕДАКЦИЯ

РЕКЛАМА

КОНТАКТЫ

© FPOST MAGAZINE 2015. Все права защищены.

FPOST в социальных сетях: 

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Grey Instagram Icon

 *FPOST-ONLINE работает в тестовом режиме, приносим свои извинения за возможные технические заминки.

FPOST LOGO