НАША КРАСОТА ЗАВИСИТ ОТ ВИТАМИНА А: правда и мифы о популярном антиоксиданте
По моему нам всем просто необходимо в условиях сложившийся ситуации уделять особое внимание себе и своему здоровью (как эмоциональному так и физическому)! В сегодняшней статье я решила уделить внимание витамину А, и вот почему:
Наряду с профессиональными линейками для внешнего ухода никогда нельзя забывать о внутреннем здоровье. Ведь на нашем лице организм «рисует» все проблемы, которые скрыты от глаза, и часто ни крема, ни сыворотки не способны помочь их скрыть.
Нутрициология – одно из новомодных веяний, которое по-настоящему мне близко, и витамин А среди всех микроэлементов заслуживает отдельного внимания. Вы наверняка знаете, что это – важная составляющая не только хорошего зрения, но и качества кожи: при дефиците витамина А она становится тусклой, сухой, появляются участки с шелушением, от которых мы с вами яростно пытаемся справиться пилингами.
Кстати, и зубы, и ногти, и волосы тоже смело можно отнести к числу систем, которые страдают при недостатке этого антиоксиданта. Как обычно, тема, которая мне близка, становится основой для глубинного изучения и статьи, так что приглашаю вас вместе со мной понять, как избежать злостного дефицита витамина А, как его восполнять, и действительно ли он настолько ценен, как трубят мантры диетологии.
О пользе
Во-первых, восполнять недостаток можно как снаружи, так и внутри – помните рекламу о ретиноле в кремах и сыворотках? Это и есть витамин А. Во-вторых, регулярный курсовой прием капсул с этим жирорастворимым витамином позволит отсрочить старение, повысить иммунитет и насытить митохондрии (это – миниэнергетические «станции» внутри наших клеток, от которых зависит биологический возраст) полезной энергией. Организм самостоятельно распределяет витамин А туда, где он нужнее, откладывая остаток в «депо» - печень.
3 интересных факта
1. Синергистами (усиливающими действие друг друга) являются витамин Е, витамин А и цинк.
2. Самая высокая концентрация антиоксиданта – в тыкве, моркови, красном болгарском перце, манго, абрикосах и шпинате. Из большей части этих ингредиентов я делаю утренние смузи.
3. Если сравнивать фактическое содержание, то в порции мороженого содержится столько же витамина А, как и в 20-ти банках тунца (около 20% от суточной нормы). Но я хочу напомнить, что еще в тунце могут быть тяжелые металлы, поэтому восполняйте дефициты овощами.
О том, почему нужно задуматься уже сейчас
Мы можем получать витамин А в двух формах: растительном бета-каротине и из продуктов животного происхождения, ретиноиде. Загвоздка в том, что количество этого полезного антиоксиданта в тех продуктах, которые мы с вами покупаем, теперь в два раза меньше. Отсюда и берутся дефициты, которые мы пытаемся восполнить добавками. Овощи, зелень и фрукты – это прекрасно, но врачи рекомендуют все же налегать на жирные сорта рыбы и печень, в которых дополнительно содержится Омега, необходимая сердцу и мозгу.
Важно не переусердствовать
Это – жирорастворимый витамин, который и усваивается легко, и накапливается тоже. Поэтому передозировка им, увы, возможна. Грозит она достаточно серьезными проблемами – мигренью, тошнотой и болями в суставах. Поэтому очень важно соблюдать дозировку, а еще лучше – проконсультироваться со своим врачом (именно так сделала я, когда «подключила» добавку в свой рацион).
Fpost | Татьяна Самохвалова
