ПОКА-ПОКА, КАЛОРИИ! Кушаем и не поправляемся или Питание, которое понравится вашей фигуре
В мире существует огромное количество разнообразнейших диет. На сегодняшний день их уже более 28000 видов и количество только продолжает расти. Но востребованные диетологи современности рекомендуют отказаться от них в пользу систематического детокса и соблюдения определенных правил приема пищи. Предлагаю вам ознакомиться с этими несложными руководствами, которые эффективно помогут в борьбе с этим извечным вопросом.
Избегайте соблазнов
Вместо того, чтобы бесцельно бродить и предаваться соблазнам в огромных залах супермаркетов, вооружитесь простым правилом обхода магазин только по внешнему периметру. Именно там, зачастую, размещается самая полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Такое маленькое, но очень эффективное правило поможет покупать именно те полезные продукты, которые не навредят фигуре.
Обхитри себя
Некоторые из нас грешат невольным подкладыванием еды в тарелку, если она полупустая. Следовательно, тем самым мы увеличиваем порцию, а с ней и калораж. Рекомендую использовать тарелку диаметром около 25 см, что поможет съедать значительно меньше и получать насыщение от достаточного количества пищи.
Используйте высокие узкие стаканы. Мозг склонен переоценивать вертикальные линии и нам будет казаться, что в высоком стакане напитка больше, чем в широком. Поэтому из высокого узкого стакана пить мы будем меньше. Зная это, вы, переодически, можете смело насыпать в стакан салаты, муссы и даже супы.
В деле только вилки
Включайте в рацион только ту пищу, которую можно наколоть на вилку и есть без помощи ножа. Те же бутерброды сразу исчезнут из вашего рациона. Для усиления эффекта можно пробовать употреблять пищу с помощью палочек для суши.
Нюх в помощь
Запах помогает организму понять, насколько подходящий тот или иной продукт. Быстро вернуть жизненные силы помогают продукты пахнущие прохладой. Например, мята. Тяжелые ароматы должны быть легкими, ненавязчивыми. Ведь тяжелые запахи разрушительно действуют на человека. А вот резкие и сильные допустимы только в маленьких дозах. То же кофе, к примеру.
Растягивай удовольствие
Чувства сытости приходит только через минут 20 после еды. Мы же, не чувствуя быстрого насыщения, продолжаем брать добавку. Поэтому следуйте буддистскому способу принятия пищи – чем больше внимания вы уделяете еде, тем соответственно меньше вы съедаете. Не отвлекайтесь на гаджеты или разговоры, старайтесь сконцентрироваться на каждом кусочке. Как истинный гурман попробуйте прочувствовать все оттенки вкусов приготовленного блюда. В киноленте «Ешь, молись, люби» героиня Джулии Робертс наглядно демонстрирует это правило. Только, чур, запланируйте просмотр не во время ужина, а уже после него.
Замени источники калорий
Долой хлеб! Если совсем невмоготу, в качестве исключения можно перейдите на гречневый вид. И, конечно, сахар до сих пор не в числе полезных продуктов. Замените его медом. Только убедитесь, чтобы он был действительно натуральным. Более того, в магазинах здоровой пищи есть множество вариаций конфет без вредных подсластителей. Вам определённо какие-нибудь придутся по вкусу. Но помните, что все вышеперечисленное нужно употреблять в первой половине дня. Сладкое – это как нанесение любимого аромата: лучше меньше, чем больше.
О главном
Не допускайте чувства голода или долгих перерывов в приеме пищи. В этом состоянии мы все готовы съесть даже слона! Составьте ежедневное расписание завтрака/обеда/ужина. Обзаведитесь полезными перекусами в виде кефира, орешков или фруктов. Не ругайте себя если где-то оступились. Просто на следующий день сократите приемы пищи. Но главное - настраиваться на возможности, которые предоставляют вышеперечисленные советы. Тело ответит вам благодарностью в виде подтянутой фигуры, гладкой кожи и цветущего внешнего вида!
