И МЕНЯ ВЫЛЕЧАТ И ТЕБЯ ВЫЛЕЧАТ: как улучшить психологическое здоровье
Ежедневно мы потребляем большое количество новой информации, находимся в состоянии рабочих и личных переписок и прокручиваем ленту Instagram в поисках вдохновляющих фотографий. Перенасыщение всем этим - причина, почему в этом году мы уделяем большее внимание психологическому здоровью, нежели физическому. Возможно, многие из вас уже знают идеальный рецепт от излишнего потока новостей, однако предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые помогут стать себе лучшим другом.
Высыпайтесь, дорогие. Это серьезно.
Не так давно Всемирная организация здравоохранения провела исследование, в результате которого объявили об «эпидемии спада сна». Дело в том, что больше половины взрослого населения в развитых странах не получают те самые рекомендуемые восемь часов, отведенных на полноценный сон. Как известно, циклическое его отсутствие приводит к долговременным расстройствам настроения, таким как беспокойство и депрессия, а также оказывает значимое влияние на физическое здоровье. Чтобы избежать подобной участи и получить восьмичасовой сон следует избегать всех виновников плохого состояния здоровья: устройств, излучающих синий свет и, как минимум, вечернюю чашку кофе. Обещаем, что придерживаясь даже этих двух маленьких правил, ваш сон станет крепче и качественнее, а жизнь – спокойнее.
Не беспокойтесь о том, чего еще не случилось
Еще в 2005 году доктор Роберт Лихи в книге «Излечение от беспокойства» писал, что 85 процентов из того, о чем мы действительно беспокоимся, никогда не происходит, в то время как хронический стресс лишь продолжает усиливаться и перерастает в клиническую депрессию. Сама идея перестать беспокоиться звучит отлично, вот только возможно ли это? Для начала рекомендуем скачать приложение Worry Watch. Фиксируя в нем как тревоги так и личностные победы, приложение по итогу выводит таблицу с общим состоянием пользователя и периодически напоминая ему о положительных достижениях. Данная программа – отличный вариант для проведения мозгового тренинга.
Перестаньте сидеть на диетах
Забудьте вульгарное слово «диета»! Нет, нас не перестал интересовать вопрос о собственном весе. Теперь правильнее кинуть все усилия на ознакомление и составление собственного режима и плана питания на основе растительных продуктов. Исходя из многочисленных исследований, человечество давно пришло к единому выводу: те, кто ценит свое тело не в зависимости от его размера, имеют отменное психическое здоровье, да и вообще они счастливее в целом. И все-таки, если вы серьезно намерены потерять вес, в таком случае лучше регулярно проводить разгрузочные дни и внедрить в жизнь плановые тренировки.
Найдите хобби
Не стоит думать, что хобби – это для тех, у кого масса свободного времени. Не обязательно вступать в клуб велогонщиков либо ценителей йоги, чтения отличной книги будет достаточно. Именно литература улучшает личностные навыки, уменьшает депрессию, способствует ментальному выздоровлению, уменьшает стресс и беспокойство. Другими словами, найдите собственный оазис, который поможет почувствовать себя лучше.
Диджитал детокс
Возможно, цифровой детокс звучит скучно, но то самое восьмичасовое поглощение информации, о которых упоминалось ранее, не принесут ничего хорошего. Давно известно, что социальные сети влияют на психику не таким уже положительным образом: неокрепшему молодому поколению они внушают страх пропустить что-то важное, внушают комплексы неполноценности и многое другое. Чтобы избежать всех вытекающих последствий, достаточно установить себе пару правил. К примеру, отложить гаджеты в сторону во время еды либо работы над обьемной задачей, игнорируйте оповещения в отпуске и наслаждайтесь моментом сейчас вместо того, чтобы проводить время за редактированием старых фотографий.
Сделайте некоторые упражнения
Ничто так не приводит психологическое здоровье в норму, как физические нагрузки. Для начала займитесь зарядкой, растяжкой. Вас никто не просит регулярно тренировать мышцы, чтобы обрести тело Адониса. Главное помнить, что ментальное здоровье не менее важно, чем физическое. А вовремя заметив проблему – ее всегда можно решить.
