БОРЕМСЯ СО СТРЕССОМ: 8 эффективных способов
Даже если вы его не видите и не ощущаете, он есть. Стресс. Это – настоящий яд, способный отравить существование даже самого жизнерадостного и позитивного человека, верящего в свой успех. И он не выбирает, к кому прийти. Просто в один моменты ресурсы истощаются. И я не исключение. Я долго изучала эту тему и подобрала 8 действительно эффективных рекомендаций. И главное – очень простых.
1. Дыхание
Есть такая интересная практика – Бо-Тау, о которой говорит нейропсихолог Дэвид Льюис (мне очень импонируют его советы). Главное в ней – замедлить сердцебиение и расслабиться, а сделать это так: закрыть глаза, пять вдохов и выдохов, затем задерживаем дыхание и медленно выдыхаем.
2. Зеленый чай.
Да, кажется, что просто, но помогает. Это – антиоксидант и источник полифенолов, которые способны успокоить разбушевавшиеся нервы. И здесь важное отступление – чай должен быть качественным, рассыпным, заваренным на протяжении одной-трех минут.
3. Родиола.
Это уникальное растение входит в состав множества седативных препаратов. И что важно – она вкусная, ароматная и не «тормозит» ваше сознание. В момент стресса в нашем организме шкалит кортизол, и именно его родиола снижает до нормы. А еще это растение повышает концентрацию (не помешает, правда?).
4. Время наедине.
У вас же есть близкий человек? Муж, подруга, мама, сестра, ребенок. Проведите время с ним, обязательно обнимитесь. Именно физический контакт (минут 10 достаточно, если хотите больше – отлично) повысит окситоцин, который является природным гормоном-антидепрессантом.
5. Жвачка.
Здесь вы улыбнулись, правда? Действительно, метод веселый, но к тому же и действенный. В одном из университетов Мельбурна доказали, что жевание, которое стимулирует мозговую деятельность, способно снизить кортизол. Делать это надо интенсивно, но несколько минут.
6. Медленная ходьба.
Мы постоянно куда-то торопимся, а организм и мозг работают в режиме загнанной лошади. А мы помним – «если лошадь сдохла, слезь». Чтобы не доводить до такого патового состояния, просто замедлите темп. В йоге даже есть такое упражнение – осознанная ходьба: «подняла ногу», «опустила ногу», «остановилась», «пошла дальше». Сфокусируйтесь и отпустите навязчивые мысли.
7. ПП.
Здоровая еда – и это очевидно – влияет на нашу способность справляться со стрессом. Мучное, сладкое повышает давление, способствует утончению стенок сосудов и ведет к кислородному голоданию.
8. Позитивные эмоции.
Что угодно – смешные видео про забавных животных, качественная комедия, интересная (но не грустная!) книга помогут обмануть мозг и подкинуть ему порцию свежего позитива.
Наше настроение – величина, зависимая от сотен факторов. Но одно я знаю точно – эмоции подвластны контролю, и я искренне желаю вам, чтобы эти советы помогли вам обрести эмоциональную устойчивость!
Fpost | Татьяна Самохвалова
